[...] I robię w pierwszy poniedziałek: 15x45, 15x55, 15x65, 15x75, 15x85, 12x95-bo więcej nie dam rady, koniec. To w następny poniedziałek robię: a) 15x45, 15x55, 15x65, 15x75, 15x85, 13x95-jak się uda, b) czy może 15x47, 15x57, 15x67, 15x77, 15x87, 11x97 i tak dokładać te około 2kg co tydzień? Zmieniony przez - BLEKI14 w dniu 2012-05-06 14:19:53
[...] to ok 86 w najszerszym miejscu. Zejdzie mi pewnie z 5-6kg z wagi (obecnie ok 77kg), mam nadzieje ze nie poleci zbytnio po miesniu I nie strace zbyt wiele sily a nawet ze uda mi sie zrobic te 100kg na klatke do lata I jakies 140 w przysiadzie. No ale redukcja nie idze w parze z sila wiec zobaczymy Dieta bedzie oparta o mieso wolowe (steki, [...]
Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 85 Wzrost : 181 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : student/ droga na uczelnie 1.5 km na piechote Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w [...]
[...] jestem bardzo zadowolona z góry ciała, szczególnie z talii i brzucha, choć jak widać na powyższym zdjęciu jeszcze nie pozbyłam się całkowicie oponki mam nadzieję, że uda mi się to przy kolejnym podejściu dodatkowo dopiero podczas treningów dowiedziałam się jak siła we mnie drzemie Co dalej: najpierw tydzień regeneracji potem 2-3 tygodnie [...]
[...] 8x20kg, 8x22,5kg, 6x25kg, 6x27,5kg, 4x30kg, 2x32,5kg poprzednio: 8x15kg, 8x20kg, 6x22,5kg, 6x25kg, 4x27,5kg,3x30kg bardzo dobrze mi dzisiaj szło nie spodziewałam się, że uda mi się wycisnąć dzisiaj 32,5 kg, ale dałam radę! w przyszłym tygodniu zaatakuję po raz pierwszy 35 kg 1b. Wioslowanie sztanga 6x 8/8/6/6/4/4/ 1min dzisiaj: 8x20kg, [...]
[...] trzystronne z uniesionymi nogami Dzień maksymalnego wysiłku - dół (Wtorek) A. Ciężkie ćwiczenie - 5 serii max - Przysiady na jednej nodze B. Ćwiczenie na czworogłowe uda- 4 serie - Przysiady C. Dwugłowe uda/prostownik - 4 serie - "Dzień dobry" D. Łydki - stacyjnie 1. Ośle wspięcia 2. Wspięcia stojąc 3. Wspięcia odwrotne [...]
Tak, na zdjęciu to ja, latem bieżącego roku. Uda jak uda, 60cm pod pośladem, 48 nad kolanem i sporo tłuszczu. Czy mocne? Generalnie do czerwca tego roku trenowałem tylko na rowerze TT. Technika pedałowania w triathlonie jest trochę inna niż w kolarstwie szosowym. Zawodnik stara się pedałować, przepychając pedały do tyłu tak by używać głównie [...]
Osiągnięć całe mnóstwo! Późno zacząłeś startować, to jest nadzieja i dla mnie :-D. Powodzenia w realizacji dalszych celów! Zawsze kolego jest nadzieja trzeba wierzyć że sie uda :-) Przy okazji dziękuje za powitanie mnie na forum. Żebyście nie myśleli że się od rana op*****lam :-) i nic nie robię [...]
[...] tranvit, diosmina; OPC, wit. C, B; Mg+Zn, ahwaganda, Se, tyrozyna - jeszcze musze przyzwyczaic sie do por dnia z nimi, bo tyrozyne chce rano Odczucia cielesne: spuchnieta - uda nad kolanami wciaz sie bujaja (to jest takie uczucie, jakby ktos woreczki z woda tam powiesil - kiedys tez tak mialam przy wyzszej prolaktynie; a prolaktyna rosnie jak [...]
[...] uginanie nadgarstkow w podchwycie siedzac 12) wspiecia na palce w staniu lub wspiecia na place w siadzie Gdybys nie wiedzial cwiczenia te kolejno angazuja partie: brzucha, uda, dwuglowe uda, klatki piersiowej, barkow-przednie i boczne aktony, barkow -srodkowe, plecy-szeroki, plecy-grzbietowy, biceps, triceps, przedramie, lydki - ale to wiesz [...]
kamikaz i ronie220 - super, że wpadliście - każda rada się przyda od bardziej doświadczonych :-)) Dopiero zauważyłem kolegę do żurawii... Abrach**ąc od faktu, że chyba bym musiał na plecy sobie położyć dwie 20stki by tak Antka przytrzymać, to wygląda na to że sobie nieźle radzisz... Siady faktycznie wypada niżej nieco, syzyfki bez pomocy łap i [...]
Przysiad - no mogłoby być głębiej, ale rozumiem strach przed nieznanym. Atakuj 45kg na następnym trenie, jeśli się uda, zejdziemy już na rampa 10, kolejny wzrost siły, inna strefa powtórzeń - lepszy bodziec :) Spróbuję zaatakować, jak wyjdzie - zobaczymy ;-) Wiosłowanie - widzisz co się dzieje? w 1 fazie nie było retrakcji - był szrugs, w takiej [...]
[...] jakie mam do dyspozycji, uważam to za rezultat świetny ;-) Myślę, żeby pozostać na kaloryczności jaką miałem do tej pory 2700-2800 kcal (jutro nie wiem, czy się już uda). Rozmawiałem z lekarzem i zalecił mi nieco ograniczyć białko. Tak w granicach do 2-2,5 g, czyli tak do 130 g białka (górna granica) na kilogram masy ciała. W związku z [...]
Dzień 52 Dziś bardzo pracowity dzień. Praktycznie w całości (poza obiadem, odpoczynkiem i treningiem) spędzony na dworze - na pracach polowych. Jestem padnięty, zaraz idę w kimę ;-) Słonko czuję ciągle na sobie... Dziś zacząłem nowy plan, który dostałem od Antosia. Jednak trochę mało czasu miałem, więc zrobiłem trochę inaczej niż przewiduje [...]
Dzień 90 Najpierw praca, potem siłownia, a wieczorem koszenie trawy ;-) Dzień ok, choć nie do końca jestem zadowolony z treningu - liczyłem że w przysiadzie uda się znowu dołożyć, ale poczułem ból w plecach, więc uznałem, że nie ma sensu na siłę, lepiej nie ryzykować (mimo wszystko i tak jest postęp - rampa znowu z wyższego pułapu). Aktualnie [...]
[...] przysiady na 1-3 rep i choćbyś mi przedstawił 100 badań naukowych, nie przekonałoby mnie nic do ich wykonywania w takiej sekwencji powtórzeń. Ja prawdziwie swoje długie uda czuję na ponad 15pow w serii. Ucz się na samym sobie. Skoro nie czujesz wyciskania na 8 ruchów to zrób 12 czy nawet 16....nie bądź więźniem jednej metody. Bo tak napisał [...]
[...] przysiady na 1-3 rep i choćbyś mi przedstawił 100 badań naukowych, nie przekonałoby mnie nic do ich wykonywania w takiej sekwencji powtórzeń. Ja prawdziwie swoje długie uda czuję na ponad 15pow w serii. Ucz się na samym sobie. Skoro nie czujesz wyciskania na 8 ruchów to zrób 12 czy nawet 16....nie bądź więźniem jednej metody. Bo tak napisał [...]
[...] x 93kg - 13 x 79kg 9. Allahy - 3 x 20 x 91kg 10. Unoszenie nóg - 3 x 12 Dzisiaj wieczorem szykuje się powrocik do domu %-) Jakieś 4-5 godzin w samochodzie ahhh kolana to ładnie odczują haha. Może coś uda się odpocząć od codzienności i nabrać trochę energii. Mam też nadzieję, że uda się dotrzeć do Mariana i ocenić krytycznym okiem jego formę :-D
[...] Redu nie wiem ile jeszcze pociągne, bo juz czuje sie zmeczony... Moze do konca lipca, nie wiem. Ale to tak za krótki okres zeby sie dociac i nie wiem czy w tym roku mi się uda...a jeszcze jedna "rzecz" dała mi dzis sporo do myslenia.! Jutro na 90% bedzie impreza urodzinowa kumpla wiec pewno cos wódki i coli zero wejdzie, ale mam wyebane. dam [...]
CYKL PRIORYTETOWY : KLATA
